barki biceps triceps

Wczesniej mialem mniej wiecej tak rozpisane: Poniedziałek: klata: Płaska 4s Skos hantle 4s barki: wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie hantli w przód 3s Wtorek: plecy: podciąganie 4s martwy 3s wiosło sztangą 3s biceps: uginanie ze sztangą podchwytem 3s uginanie ze sztangą nadchwytem 3s triceps: pompki na poręczach z obciążeniem 3s linki [...]

Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

ok, więc jazda: Jak pisałem w pierwszym poscie 3 tygodnie obwodowej ogolnorozwojowki mam za soba. Plan długofalowy: Do konca lutego: Split Marzec-Połowa kwietnia FBW Koniec kwietnia - lipiec: Redukcja Powinno coś tam się ruszyć w ciele. Co do FBW, do końca lutego mam ograniczony dostep do silowni (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno [...]

[...] – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 serii (12-10 powt.) na biceps w 2-3 ćwiczeniach. Co do ćwiczeń to często je zmieniam (lub ich [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a [...]

no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; ) Trening: Push& pull 4 razy w tygodniu Push poniedziałek : * Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6) * Wykroki 3 serie ( 12x10x8) * Łydki 3 serie (12x10x8) [...]

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

[...] w klęku podpartym 10-12 - 3) klatka: pompki na kolanach lub wyciskanie sztangielek leżąc 12-15 - 4) plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 - 5) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-12 - 6) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 - 7) triceps: prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia lub [...]

[...] (takie prowizoryczne ręce na meblościance a nogi na pufie) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3 serie po 12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek na prostych ramionach - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 [...]

[...] choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągniścia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak już wspominałem ew. niech już [...]

[...] choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągnięcia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak już wspominałem ew. niech już [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] serie - butterfly 5 serii + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 5 serii - na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 rozgrzewkowa - [...]

[...] i cwiczenia na atlasie nie sa dobre na mase dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 rozgrzewkowa [...]

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

[...] poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi ,łydki Moj trening barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 DODAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA brzuch unoszenie [...]

Ale plan wygląda dobrze? Może dodać jeszcze jedną serię do niektórych ćwiczeń po 6 powtórzeń? Np do przysiadów, wyciskań na klatkę i na barki? I kiedy lepiej jest robić biceps i triceps? Triceps z klatką a biceps z plecami czy triceps z plecami a biceps z klatką? Przy którym wariancie są lepsze przyrosty siły?